Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 1

• śniadanie – zapiekanka paprykowa, szklanka kakao (łyżeczka kakao – 3g, szklanka mleka 0,5% – 200 ml)
• II śniadanie – jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z pojemnikiem jogurtu naturalnego (150 g) i owocem kiwi (60 g)
• obiad – jaja sadzone z brokułem i zsiadłym mlekiem (525 kcal): 3 średniej wielkości ugotowane ziemniaki (225 g); łyżka posiekanego koperku, 2 jaja (100 g) usmażone na 1 łyżeczce masła (5 g), pół szklanki ugotowanego brokuła (100 g), 1 duży ogórek (100 g) pokrojony w plasterki wymieszany z 2 łyżkami śmietany jogurtowej (20 g), do popicia 1 szklanka zsiadłego mleka (200 ml)
• kolacja – pasta twarogowa z warzywami, 2 kromki chrupkiego pieczywa z ziarnami sezamu (22g), pół grejpfruta (150 g), herbata niesłodzona bez ograniczeń

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 2

• śniadanie – grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
• II śniadanie – chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
• obiad – miseczka zupy pomidorowej zabielana jogurtem naturalnym z brązowym ryżem, filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły, kompot bez cukru
• podwieczorek – kisiel owocowy, duża brzoskwinia lub jabłko
• kolacja – sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 3

• śniadanie – omlet z zielonym groszkiem
• II śniadanie – banan
• obiad – papryka faszerowana kaszą gryczaną
• podwieczorek – 2 średnie jabłka (300 g)
• kolacja – sałatka z tuńczyka

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 4

• śniadanie –  jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
• II śniadanie – kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, rzodkiewki, jabłko
• obiad – filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret
• podwieczorek – mała kiść winogron (200 g)
• kolacja – 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 5

• śniadanie – serek wiejski light, ogórek, grahamka (100 g)
• II śniadanie – chudy jogurt zmiksowany z ogórkiem i rzodkiewkką
• obiad – 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora
• podwieczorek – banan
• kolacja – 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 6

• śniadanie – 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty
• II śniadanie – gruszka lub dwie marchewki
• obiad – 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy
• podwieczorek – 1/3 średniego melona (400 g miąższu)
• kolacja – 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy – dzień 7

• śniadanie – 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem
• II śniadanie – jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
• obiad – 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
• podwieczorek – serek homogenizowany (150 g)
• kolacja – sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret